허리디스크에 좋은 운동

허리디스크에 좋은 운동

안녕하세요. 오늘은 허리디스크에 좋은 운동을 알아볼께요. 사실 허리는 건강할 때는 소홀해지기 제일 쉬운 부위같아요. 책상에서 공부를 하거나 일을 할때 허리에 안좋은 자세를 많이 취하게 돼요ㅜ 

#허리디스크에 좋은 운동

그리고 저 같은 경우는 피트니스센터에서 몸도 다 안풀린 상태로 무리해서 스쿼트를 하다 삐끗해버렸지요.....

#허리디스크에 좋은 운동

주변에 많은 사람들이 그런 경우가 많지요ㅜ 일단 예방이 최고이지만 그게 안된다면 재활이라도 잘 하면서 허리 상태를 다시 돌려놔야겠죠??

#허리디스크에 좋은 운동

그래서 이번엔 허리가 아픈 저를 비롯한 여러분들을 위해 준비했어요. 허리디스크에 좋은 운동 5가지!!

#허리디스크에 좋은 운동

허리 안좋으신 분들은 필독해주세요.

이번에 소개해드릴 허리디스크에 좋은 운동 5가지는 영국척추협회에서 영국 허리디스크 환자들을 위해 소개해준 운동이예요. 참고하시고 잘 따라해보세요.

허리디스크에 좋은 운동 첫 번째, 허리펴주기

허리디스크에 좋은 운동

허리디스크에 좋은 운동

대부분의 허리 디스크가 뒷쪽으로 삐져나와요. 그래서 손가락으로 압박을 하며 꾹 눌러주는 자세예요.

#허리디스크에 좋은 운동

1. 양손으로 허리를 잡고 엄지손가락으로 허리를 앞쪽으로 꾹 눌러주기

2. 시선은 천장. 허리를 앞으로

3. 10번씩 3세트

 

허리디스크에 좋은 운동 두 번째, 하프코브라

허리디스크에 좋은 운동

허리디스크에 좋은 운동

허리펴주기와 마찬가지로 뒤로 삐져나온 디스크를 안으로 넣어주는 운동이예요.

#허리디스크에 좋은 운동

1. 자리에 엎드려서 양 팔꿈치로 몸을 지지

2. 허리를 뒤로 젖혀주기

3. 10~15초 정도 유지. 4회 실시

4. 통증이 심해지거나 특이한 증상 시, 멈추기(반드시 10~15초 유지할 필요 없음)

5. 팔꿈치와 어깨도 일직선상에 있게 위치

허리디스크에 좋은 운동 세 번째, 캣카우

허리디스크에 좋은 운동

허리디스크에 좋은 운동

디스크와 디스크 사이의 간격을 넓혀서 디스크사이의 압력을 낮춰주고 척추를 부드럽게 움직이게 해서 디스크에 필요한 영양분 흡수를 촉진시키는 자세예요.

#허리디스크에 좋은 운동

1. 네발기기 자세로 엎드리기

2. 골반을 앞쪽으로 그리고 뒤쪽으로 돌려주기

3. 허리를 둥글게 말았다가(숨 마시기) - 목도 같이 말기

4. 다시 젖혀주기(숨 내뱉기) - 목도 같이 펴기

허리디스크에 좋은 운동 네 번째, 골반틀어주기

허리디스크에 좋은 운동

허리디스크에 좋은 운동

척추를 부드럽게 움직이게 해서 디스크에 필요한 영양분 흡수 촉진시키는 운동이예요.

#허리디스크에 좋은 운동

1. 바닥에 누워서 양쪽 무릎을 구브리기

2. 골반을 좌우로 돌려주기

3. 상체가 같이 돌아가지 않도록 팔로 고정

4. 20번씩 4세트 반복

허리디스크에 좋은 운동 다섯 번째, 버드도그운동

허리디스크에 좋은 운동

허리디스크에 좋은 운동

항상 올바른 자세를 유지할 수 있게 도와주는 코어를 단련시켜주는 운동이예요. 허리디스크 환자는 구부정하기에 이 운동을 지속적으로 해줌으로 인해 자세를 바로 펴 주는 거예요.

#허리디스크에 좋은 운동

1. 네발기기자세로 엎드린 상태에서

2. 오른쪽팔과 왼쪽 발을 뻗어주기

3. 2~3초 유지 후 반대쪽을 반복

4. 허리나 목을 과도하게 젖히지 않도록 주의, 허리가 최대한 일자가 되도록

5. 양쪽 10번씩 3세트 반복