거북목 교정운동에 대해 알아볼께요

거북목 교정운동에 대해 알아볼께요.

안녕하세요, 일상을 나누는 로뱅이예요.

 오늘은 대부분의 직장인이 갖고 있는, 아니 대부분의 사람들이 갖고 있고 고민하고 있는 거북목에 대해 그리고 교정운동에 대해 포스팅을 해보려고 해요. 저 같은 경우도 회사에서 컴퓨터를 꾸준히 쓰다보니 점점 거북목이 심해지는 것 같아요... 그리고 생활의 필수품이 된 스마트폰을 쓰는 자세도 거북목에 굉장히 안좋은 영향을 끼친다고 해요. 그렇기 때문에 옷을 입어도 태가 안나는 경우가 많고 옆에서 보면 없어보이기도 하고 그러죠. 교정운동을 통해 꾸준히 자세를 교정해줘야 하는데 어떻게 할지 모르는 경우가 많아요. 그래서 오늘은 거북목 교정운동에 대해 다세히 알아보도록 할께요.

1. 거북목이란?

 거북목은 목을 앞으로 내민 자세로 7개로 구성된 목 뼈가 C자 형태에서 일자 형태로 변형이 되는 것이예요. 그러면서 뒷목, 어깨, 허리 등에 통증이 생기는 증상을 거북목 증후군이라고 해요. 머리가 숙여지지 않은 상태에서 고개가 오리처럼 앞으로 내밀어지는 구부정한 자세를 말하는 것이기에 꾸준한 교정운동으로 인해 회복이 가능해요.

2. 거북목 원인은?

 거북목은 다양한 원인으로 발생하지만 특히 장시간 컴퓨터를 사용하게 될 경우, 무의식적으로 머리를 앞으로 향한 채 모니터를 보기 때문에 쉽게 발생하게 돼요. 특히 사무직을 뜻하는 화이트칼라 계층의 80%가 앓고 있다는 통계가 있어요. 또한 요즘에는 스마트폰이 확산되며 길거리에서 다들 스마트폰을 보시는 모습 많이 보셨죠? 스마트폰 역시 거북목의 가장 큰 원인 중 하나이기 때문에 현대인들은 대부분이 가지고 있는 증후군으로 보시면 되고 그렇기 때문에 대부분의 사람들이 거북목 교정운동이 꼭 필요한 상황이예요. 

1) 턱을 앞으로 빼고 있는 습관

2) 장시간 고개를 숙이고 있는 경우

3) 높은 베개를 사용하는 경우

4) 모니터의 높이가 맞지 않는 경우

5) 엎드려서 자는 습관이 있는 경우

6) 잘못된 자세로 장시간으로 있는 습관

3. 거북목 증후군 자가진단

 거북목 증후군은 자가진단도 가능해요. 아래에 나와있는 11개 증상 중 하나라도 있으면 거북목으로 보시면 되고 그 분들은 교정운동을 정말 열심히 해주셔야 해요. 하지만 이 글을 보고 계시는 대부분의 분들이 아래 증상을 갖고 있다고 생각해요. 그러니 아래 나오는 거북목 교정운동을 주의깊게 보시고 매일 해주시는게 제일 중요해요.

1) 목을 뒤로 젖히면 통증이 온다.

2) 컴퓨터나 핸드폰을 하루 평균 8시간 이상 사용한다.

3) 등이 옆에서 봤을 때, 굽어있다.

4) 잠버릇이 나쁘다는 말을 많이 듣는다.

5) 어깨와 목이 자주 아프고 딱딱한 느낌이 드다.

6) 어떤 베개를 사용해도 불편한 느낌이 있다.

7) 잠을 잘 때 팔을 위로 올리고 자는 버릇이 있다.

8) 거울을 보면 귀높이가 다르다.

9) 목과 어깨를 비틀며 뚝뚝 뼈 소리를 내는 습관을 갖고 있다.

10) 사진을 보면 항상 목이 기울여져 보인다.

11) 몸을 움직였을 때, 각도에 따라 통증이 온다.

4. 거북목 증후군의 위험성

 거북목 증후군은 단순히 구부정한 자세만을 의미하지는 않아요. 습관에 의해 발생했을 경우, 거북목 교정운동 및 조기치료를 하지 않으면 근육에 굉장히 안좋은 영향을 끼치게 돼요. 근육이 점점 약해지고 24시간 긴장되는 상태가 지속되며 근막통증 증후군이 생길 수 있어요. 또한 뒤통수 아래 신경이 머리뼈와 목뼈 사이를 눌러서 신경으로 인한 2차 통증 또한 유발할 수 있어요. 신경통증이 얼마나 무서운지는 겪어보신 분들은 공감하실거예요....

 그리고 목뼈에 붙은 근육들이 갈비뼈를 들어올리는 역할을 하는데 이 역할을 잘 못하게 되며 폐활량이 감소할 수도 있어요. 다들 점점 더 심해지시기 전에 거북목 교정운동으로 올바른 자세를 되찾기를 바라요.

5. 초간단 거북목 교정운동

1) 수건을 활용한 거북목 교정운동

1. 수건을 돌돌 말아서 목 아래에 깔아줘요. 

2. 턱을 당기고 시선은 배꼽을 향할께요.(10초 유지) 

3. 턱을 풀며 시선을 다시 천장을 바라봐요. 

4. 위 동작을 10회 반복하세요.

2) 맨몸 거북목 교정운동

 맨몸 거북목 교정운동은 목과 어깨가 제일 중요해요. 거북목 증후군이 발생하면 위 두 부위에 가장 큰 부하가 발생하게 되고 하루 종일 뻐근함을 느끼시게 될거예요. 그러니 두 가지 부위를 중심으로 맨몸운동을 배워보도록 할께요. 아래 동작을 매일 틈날 때마다 반복해주세요.

거북목 교정운동 1. 목운동 

1. 엄지손가락을 턱에 대고 위로 천천히 민다.

2. 머리에 손을 얹은 후 옆으로 천천히 당긴다.

3. 원을 그리며 목을 천천히 돌린다.

4. 턱을 잡고 목을 당긴다.

5. 고개를 뒤로 젖힌 상태에서 좌우로 돌린다.

거북목 교정운동 2. 어깨운동

1. 천천히 원을 그리며 어깨 관절을 돌린다.

2. 팔을 몸쪽으로 천천히 당긴다.

3. 두 팔을 머리 뒤로 하여 한 쪽 팔꿈치를 잡고 아래로 누른다.

4. 등 뒤로 두 손을 맞잡아 위로 올리고 고개를 뒤로 젖힌다.

5. 견갑골을 모으고 벌리기를 반복한다.