비타민D 부족증상에 대해 알아볼께요

비타민D 부족증상에 대해 알아볼께요

안녕하세요, 일상을 전하는 로뱅이예요.

 오늘은 비타민D 부족증상, 많은 음식, 하루 권장량에 대해 알아볼께요. 비타민D는 우리 몸에 꼭 필요한 영양분이라는 것은 다들 인지하고 있을거예요. 하지만 왜 필요해? 라고 물어보면 대답할 수 있는 사람은 많지 않더라고요. 저도 어제 아내가 "병원에서 비타민D를 꼭 챙겨먹으라고 하던데 이유가 뭐지?"라고 물어보는데 대답을 못 하겠더라고요. 비타민D의 부족증상이 뭔지 전혀 모르니 그냥 좋나보다라고 생각하며 챙겨먹고 있었던거죠. 그래서 이 기회에 한 번 알아보기로 했어요. 특히 요즘은 실내활동 증가 및 자외선차단제의 발달로 비타민D 부족증상이 늘어나고 있다고 하니 꼭 필독하시고 따로 보충하시길 바라요!

1. 비타민D란?

비타민D는 지방에 용해되는 지용성(지용성)비타민이예요. 어려운 말을 하면 지용성 에르고스테롤이 자외선의 도움으로 만들어지는 것으로, 기본분자가 스테로이드(steroid)구조예요.

 몸속에 들어오면 지방조직에 흡수되지만 지방조직은 비타민D를 쉽게 놓아주지 않아 비타민D 부족현상으로 이어지는데요. 즉, 지방이 많은 비만이신 분들은 비타민D 부족증상이 일어날 가능성이 크답니다.

 생명 유지에 중요한 비타민D(calciferol)는 D2(ergocalciferol)와 D3(cholecalciferol)로 분류되는데요. D2의 경우 효모와 에르고스테롤에서 만들어지며 D3의 경우, 햇빛 자외선을 피부에 쪼이면 생성이 가능해요.

 하지만 좀 아이러니하게도 비타민D를 얻기 위해 햇빛을 쪼이면 피부암을 유발할 수도 있어요. 그렇기 때문에 햇빛노출을 권장하는 수준은 일주일에 2-3회씩 화상을 입을 정도의 25%강도로 노출하라고 하지만 참 어려운 요건이네요.

2. 비타민D의 효능

 비타민D는 골격 형성에 필요한 칼슘을 대장과 콩팥에서 흡수시키는데 기여해요. 체내에 흡수된 칼슘을 뼈와 치아에 축척시키며, 흉선에서 면역세포가 생산되도록 도와줘요. 또한 신장에서 칼슘과 인산염이 재흡수되는 것을 도우며 이는 뼈의 석회화에 반드시 필요해요. 그리고 암의 위험도도 줄여주며 다이어트에 도움을 준다고 밝혀져 있어요. 다시 말하면 비타민D 부족증상에는 위 증상이 발생한다는 이야기죠.

3. 비타민D 부족증상

 비타민D 부족증상은 굉장히 다양해요. 나열되는 부족증상을 보면 얼마나 인체에 꼭 필요한 것인지를 볼 수 있을 텐데요. 한번 나열해볼께요. 당뇨병, 유방암, 전립선암, 폐암, 대장암, 골다공증, 고혈압, 피부병, 비만, 구루병, 근육통, 충치, 천식, 피곤, 자폐증, 시력감퇴, 난청, 불면증, 편두통, 정신분열증, 우울증, 기억력감퇴, 치매가 발생할 수 있다고 해요. 이 많은 것을 알고 있기는 힘들죠. 그리고 각 종 암의 경우 병원에 가서 진단받을수 있지만 일상에서 발생하는 비타민D 부족증상은 바로 알아차리기가 힘드실 거예요. 그래서 현대인들의 일상에서 많이 나타나는 비타민D 부족증상에 대한 부분만 자세히 알아볼께요.

1. 우울증

비타민D 부족증상 첫 번째는 우울증이예요. 우울증 환자의 경우 비타민D의 농도가 일반인에 비해 낮다는 연구 결과가 있어요. 비타민D의 수용체가 뇌의 감정과 행동을 조절하는 부분에 도움을 주며 우울증을 막아주는 역할을 하죠.

2. 치아 관련 문제

비타민D 부족증상 두 번째는 치아 관련 문제예요. 비타민D의 경우 칼슘의 흡수와 사용에 연관되어 있기 때문에 부족하게 되면 칼슘이 부족하게 되고 이게 충치를 발생하게 하는 문제로 이어져요.

3. 뼈 관련 문제

비타민D 부족증상 세 번째는 뼈 관련 문제예요. 비타민D의 경우 우리 몸에 있는 칼슘과 인을 조절해주기 때문에, 부족하여 칼슘과 인이 부족해질 경우 뼈의 밀도가 낮아지며 약해지게 돼요. 그리고 어린이나 청소년에게는 '구루병'이라는 뼈 관련 성장 장애가 올 수도 있고 골다공증 등이 발생할 수 있어요.

4. 만성피로

비타민D 부족증상 네 번째는 만성피로예요. 비타민D의 체내 흡수가 잘 이루어지지 않을 경우 정상적인 신체 활동과 정신적 활동에 문제가 발생하여 큰 피로감을 호소할 수 있어요. 그러니 만성피로를 느끼시는 분들은 비타민D부족을 한 번쯤은 의심해보시는 것을 추천드려요.

5. 체중증가

비타민D 부족증상 다섯 번째는 체중증가예요. 위에도 설명을 했었지만 지방 증가 -> 비타민D 부족 -> 지방 증가의 악순환의 고리를 가지고 있어요. 그래서 체중증가가 되기 쉬우니 다이어트를 원하시는 분들은 비타민D를 꼭 챙겨드세요.

4. 비타민D가 많은 음식

 비타민D 부족증상을 없애기 위해 비타민D가 많은 음식을 섭취해야 하는데요. 대표적인 비타민D 포함 음식은 등푸른생선, 동물의 간, 달걀노른자, 버섯 등이 있어요. 그리고 각 식품별 비타민D를 얼마나 포함하고 있는지 알려드릴께요.

연어 32마이크로그램, 청어 22마이크로그램, 표고마른것 17마이크로그램, 참치 5마이크로그램, 우유 4마이크로그램, 달걀 3마이크로그램, 버터 2마이크로그램

5. 비타민D 하루 권장량

 하루 권장량은 성인 남성 기준으로 5마이크로그램이고 59세 이상 노령자, 임산부, 수유부는 10마이크로그램을 권장해요. 그러니 각자의 기준에 맞춰서 하루 권장량을 꼭 채워주셔야 해요. 물론 햇빛으로도 생성되기 때문에 얼마나 섭취를 해야하는지는 매우 어려운 문제긴 해요. 그래도 비타민D 부족증상을 없애기 위해 권장량에 대한 섭취는 꼭 필요해요.